Klata (niestety WL jako drugie po zajete) Wyciskanie hantli na skosie: 10x22,10x28,10x34,10x40,7x40,6x40 WL: 10x60,8x80,4x100,3x100,3x100,2x100 Rozpiętki: 3x10x20 Wyciskanie neutralnym na maszynie linkowej: 10x60,8x70,6x80,4x90 Szrugsy hantlami 4x12x28 Barki wczoraj dzisiaj klatka i w obręczy niezła jatka %-) Nie był to dobry pomysł czułem jakby [...]
Średnio dzisiaj szło, ale szło. Według planu miały być nogi, ale za dużo przystaję z młodzieżówką i poszła klata %-) Nogi przełożone na niedzielę, tylko jest problem bo w sobotę urodziny śwagra 88-O Ławka zajęta więc zaczęliśmy od hantli Orbi 5 min Wyciskanie hantli na ławce; 15x20,12x26,6x30,6x36,6x40 WL: 6x60,6x80,5x100,3x105,3x110,8x90,10x70 [...]
[...] ( w uprzęży) i po dwóch godzinkach zacząłem się martwić czy zdołamy wrócić do parkingu %-) Uda w stanie betonu na fundamenty, conajmniej jakbym z 10 przysiadów ze 130kg zrobił :-) Dobrze, ze jutro klata wypada (miała być dzisiaj, ale to szkolenie pokrzyżowało me plany :-( ). Spadam robić obiad, a jak tata robi obiad znaczy będzie karkówka %-)
Jeżeli wyznacznikiem dobrego treningu nóg jest niemoc/niechęć do ćwiczenia innych partii- to dzisiaj pierwszy raz zaliczyłem dobry trening. orbi 5 min - na najwyższym powoli Przysiady: 20x20,12x60,10x80,10x100,6x110,6x120,6x130,6x130 - ultra krótkie przerwy, Prostowanie na maszynie: 10x45,10x55,8x65,6x75- skała w ogniu %-) Uginanie nóg w siadzie: [...]
[...] Mam nadzieję, że po styczniu więcej można będzie wyczytać jak to wygląda w praktyce. Dzisiaj w planie walka z barkami i przysiady. Co prawda, mam wrażenie jakby to klata nie pozwalała cofać się barkom, bo ją czuję najbardziej podczas rozciągania, ale na razie zastosuję wasze porady. Gumy trzeba będzie kupić (a może i czajnik jednak [...]
[...] od rana już tylko myślę jak to przyjemnie będzie powyciskać. W weekend podejście pod poprawę 1RM i wypadałoby postanowić co od poniedziałku. Chyba będzie bez zmian, tzn klata 5 razy w tygodniu, MC min 2 razy no i przysiady min raz na tydzień. Oczywiście bicki nie bicki jak zwykle. Dam radę jeszcze ten ostatni miesiąc a od poniedziałku [...]
Szajba i Masti - dziękuje. Udało się zrobić szybki trening z serii Ło Matko Bosko, co to się tutaj dzieje %-) WL: 20*20,15*60,15*80,14*80,12*80 - klata dzielnie się trzymała, ale trice płakały 88-O Wiosło sztangą: 3x15x70 Przyciąganie drążka do klaty 3x15 Szrugsy 3x15x70 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3x15x30 Ciekawie będzie się [...]
[...] ten system treningowy pozostanie bez zmian do końca redukcji. Dojdą tylko aeroby po, ale to jeszcze nie teraz. Jedyny problem jest z kondycją, muszę odpoczywać po 3 minuty między seriami, wcześniej nie ma szans - dyszę jakbym uciekał przed dzikiem po lesie. Dzisiaj klata,plecy,bicki (45 musi zostać %-)) no i tricepsy (żeby pomóc w tych 45cm :-P )
Gwid: Powodzenia Ps. nie daje mi spokoju komentarz Szajby. Czy mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć, czy coś nie tak z moją proporcją klata-barki ? Moim zdaniem to jest normalnie - ja mam w barkach 130 a w klacie 118 - więc tylko 12 cm różnicy :-) Zresztą pewnie dużo zależy od miejsca pomiaru :-D
Z tymi pomiarami wszystko ok-mierzymy na wys barków a tam już jest klata mniejsza w obwodzie iz w swojej najobrzerniejszej części-taka budowa szkieletu :)
[...] ;-) )solidne wykonanie działa teraz na moją niekorzyść. Muszę to dzisiaj skończyć bo cały sprzęt na dworze - a tutaj deszczu należy się spodziewać 24h/365 dni w roku. Jeszcze update redukcji: kark -45 Bary 132 klata - 123 pepek - 92 bic - 45 udo - 69 waga -95 Idzie. Spadam do roboty. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-28 17:11:33
Podjąłem MaGorowe wyzwanie, ale więcej się to nie powtórzy. Strasznie wieje nudą. Pozytyw jest taki, że bicki i trice można uznać również za zrobione :-D W sumie to pompa w łapach jak po super gigant ala alberto tomba serii :-P Szło nudno, ale śmiało do 17 serii, w 18stej nastąpiło już prawie zapomniane załamanie i 100ka przygniotła (kobieta mnie [...]
Witam, dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek, -Siady tył 5 x8, do 170 kg -Wykroki 4 x6, do 60 kg -Wyprosty 4 x15, -Klata prosta 5 x8, do 140 kg -Klata skos 4 x6, do 130 kg -Tzw. ćwiczenie na rotatory 4 x15, -kilka ćwiczeń dodatkowych. Trening dzisiaj odbył się po 2 nockach, musiałem odpalić Firestartera z 2 kaps Ultra [...]
Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]
Ja bym oscylowal w granicach zera i probowal masy. Co do treningu to wywal wszystko z maszyn. Tylko wolne ciężary . maszyny możesz dac jako ostatnie cw na partie. Lepiej rozklad tradycyjny. Klata barki triceps Plecy biceps Nogi Bez sensu isc na trening i robic same barki .
[...] ciężar na 3 ostatnich seriach ale za to zwiększyłem liczbę powtórzeń. poszło 15;17,5; 20 ( rozgrzewka) i 20x12x2(zasadnicza), 12,5x15x2 ( dropset). jak narazie wg mnie mniej klata b"boli" ale to się okaże wieczorem. Biceps sztanga prosta - standar - (17,5;22,5;32;5)x6 ( rozgrzewka), 37,5;42,5(błąd w zrzucie)x8, dropset 32,5;22,5,17,5(błąd) poszło [...]
Oszukać grawitacje.
